Jestem facetem, który zawsze ważył tyle samo, czyli 78 kg przy wzroście prawie 190 cm. W związku z tym chciałem troszkę nabrać masy. Dlatego też wiele lat temu zapisałem się do siłowni. Chodziłem tak sobie rekreacyjnie, postępy były, rzeźba się tworzyła. No, właśnie – rzeźba i owszem, ale masy ani trochę. W końcu się wkur#iłem i poszedłem do dietetyka. Okazało się, że muszę więcej żreć. Dostałem rozpis dziennych racji żywieniowych rozpisanych na pięć jebutnych posiłków dziennie. Przez dwa tygodnie rozciągałem żołądek, żeby to wszystko pomieścić. Dorzuciłem sobie do tego kreatynę i dodatkowy, kaloryczny wspomagacz w formie shake'ów. No i zapierdzielam na te treningi, targam te hantle, jak porąbany, wyciskam te sztangi, pocę się jak dziki guziec w okresie godowym, a potem w domu regularnie objadam się po korek.
Wczoraj nadszedł dzień, kiedy po długich tygodniach walki o masę postanowiłem się zważyć. Liczyłem, że chociaż troszkę utyłem. Staję więc na wadze i co widzę? Wreszcie drgnęła wskazówka!
Schudłem 2 kg, kur#a jego mać...
Dodaj anonimowe wyznanie
Oddam z 10 kg z dopłatą :)
Ja moge 2 dorzucic. :)
Ja również chętnie oddam 10 kg w dobre ręce 😉
Mi się te 10kg przyda :)
Sa banki krwi, zrobmy i banki masy! :D
Z checia sie dorzuce jakies piec kilo, bo zaraz zaczne wygladac jak bombka bozonarodzeniowa...
Przygarnę z 5 kg, w porywach do 7 :p
Ja 15kg ☺ Ktos chętny?
Przyjmę nawet bez dopłaty ;)
Powiem tak, jeśli chodzi o masę to nie mam nic do zaoferowania, ale chętnie oddam apetyt, zaczyna mnie przerażać ile ja jem
przebijam: 30! ;)
Przebijam: 40!
Póki co, ktoś już przygarnął moje 20. Niech się miło nosi :D
Widać zbyt dużo ćwiczeń na ilość pochłanianego pokarmu. Też się tak mordowałam żeby przytyć i mieć jakąś-tam mini-rzeźbę. :)
Łączę się w bólu i życzę powodzenia!
Ektomorficy mają bardzo rozpędzony metabolizm. Powinieneś jeść nawet 60-70 kcal na kg masy ciała żeby zbudować mięśnie. Jedząc mniej odzywiasz tylko tarczycę, a hormon T3 jeszcze bardziej aktywny sprawia, że cały pokarm jest przerabiany na energię. Drugi ważny hormon to kortyzol, którego powinno być możliwie mało, a który wyrzucany jest podczas ćwiczeń. Dlatego właśnie ćwiczenia ektomorfikow powinny być intensywne i krótkotrwałe. Najlepiej wtedy ćwiczyć siłowo 5x w tygodniu po np 40 min splitem lub ćwiczeniami wielostawowymi. Do tego jakikolwiek ruch cardio powinien być ograniczony lub wręcz należy tego unikać do czasu wrzucenia porządanej masy mięśniowej. Białko na poziomie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g, reszta to węglowodany. Sam jestem hybrydą ekto i mezomorfika. Pozdrawiam i życzę powodzenia i wytrwałości.
Mam 22 lata, jestem dziewczyną. Mam ten sam problem. Mój lekarz rodzinny zalecił mi badania na tarczycę. Zrób, nie zaszkodzi.
Dietetycy w większości przypadków dają diety kopiuj-wklej (nie mówię że każdy), nie zwracając uwagi na np typ budowy klienta itp.
Licz kalorie, zdrowe/niezdrowe, wszystko zależy od ciebie ale po prostu je licz. Zacznij od 3,2 k kalorii, jeżeli nie będziesz rósł to dołoż 100/200 po tygodniu 0,5 kg powinno lekko przybyć. 2 kg na miesiąc to jest bardzo dużo. Ja dla przykładu w rok 3 kg przybrałem masy bez diety, zacząłem liczyć kalorie i przyszło 11 kg w 4 miesiące :)
Jak jakieś pytania masz to służę pomocą :D
Celowalbym nawet w 4-4,5k kcal, ale lepiej stopniowo zwiększać i większymi skokami nawet co 400 kcal jeśli nie ma żadnych efektow
Kurdę, a ja kolejny dzień siedzę na kanapie i mówię, że od jutra...nawet się rano ubrałam jak na trening, żeby wieczorem się nie rozmyślić...umrę gruba...
Przygarnij psa.
Chudnie się ekspresowo, gdy 2h dziennie biegasz za pilką, którą rzucasz psu, a on jej nie chce przynieść :D
Dokładnie, weź psa. Najlepiej husky albo malamuta. Mnie moja łachudra tak gania po lasach, że wyglądam jak niedożywione dziecko. ;)
Najpierw zrób masę, potem dopiero bierz się za rzeźbę.
No i co z tego jak mozesz wyglądać znacznie lepiej :) tez tak miałem to teraz mi wyjebalo bęben i musze to zrzucić xD
Nie używałeś Kalgonu?
Musisz być strasznie żylasty :). Zbadaj sobie tarczycę może masz nadczynność.
Mogę ci trochę oddać
Oddam ci 30 kg ewentualnie 25 :p :D